توهان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟وڌيڪ پيئڻ لاء هن چال جي ڪوشش ڪريو

هر روز ڪافي پاڻي پيئڻ، چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي، پر جڏهن اسان صحيح مقدار ۾ پاڻي پيئنداسين، ته اسان جي جسم کي فائدو ٿيندو، جهڙوڪ توجهه وڌائڻ، وڌيڪ توانائي، قدرتي وزن گھٽائڻ ۽ بهتر هاضمي.hydrated رهڻ مدافعتي صحت ۾ مدد ڪري ٿو، اسان جي روزاني ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ اسان جي جسماني ۽ ذهني جذبات کي بهتر بڻائي ٿو.ٻئي طرف، اسان جي ضرورت کان گهٽ پيئڻ سان اهي سڀ شيون تباهه ٿي وينديون آهن.
توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي سڄو ڏينھن ھائڊريڊ رھڻ لاءِ، ميون ۽ جڙي ٻوٽين کي پاڻي ۾ وجهڻ جي سادي ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪريو بھتر ذائقي لاءِ ۽ وٽامنز ۽ منرلز جذب ڪرڻ جي اضافي فائدي لاءِ.هتي، اسان هڪ صحيح جائزو ڏيون ٿا ته توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي، هائيڊريٽ رکڻ جا فائدا، سڀ کان وڌيڪ لذيذ ۽ صحت مند ميلاپ، ۽ گلاس ۾ صرف ليمن يا ڪنهن ٻئي ليمن کي شامل ڪرڻ جا غير معمولي فائدا.
اهو ڄاڻڻ ته توهان هر روز ڪيترو پاڻي پيئندا آهيو توهان جي وزن ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي، جيڪو حيران ڪندڙ لڳي ٿو، ڇاڪاڻ ته پاڻيء جي بوتل کي مڪمل ڪرڻ هڪ مشڪل ڪم وانگر لڳي سگهي ٿو.پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان صحيح مقدار ۾ پاڻي پيئو، نڪول اوسنگا، هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر جنهن بيٽس جي ويگ اسٽارٽ غذا ٺاهي آهي، هن سادي فارمولي جي صلاح ڏني آهي: پنهنجي وزن (پائونڊن ۾) کي ٻه ٽيون (يا 0.67) سان ضرب ڪريو، ۽ توهان کي نمبر ملندو. هڪ ڏينهن پاڻي جي چند اونس آهي.ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جو وزن 140 پائونڊ آهي، توهان کي روزانو 120 آون پاڻي پيئڻ گهرجي، يا هر روز تقريبا 12 کان 15 گلاس پاڻي.
پنڻ کان اڳ، ان جي باري ۾ سوچيو: جيترو وڌيڪ پاڻي پيئندو اوترو وڌيڪ صحت مند محسوس ڪندو."سيلولر سطح تي صحت کي برقرار رکڻ لاء مناسب هائيڊريشن ضروري آهي.انساني جسم ۾ هر سيل جو دارومدار صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻي تي هوندو آهي،“ ڊاڪٽر رابرٽ پارڪر، واشنگٽن ڊي سي ۾ بي ايس سي (پارڪر هيلٿ سلوشنز) چيو آهي ته جڏهن اسان توهان جا سيل معمول مطابق ڪم ڪندا ته ٻيا سيل ان جي پيروي ڪندا.
ڊيهائيڊريشن منفي طور تي توهان جي مزاج ۽ سنجڪاتي ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿي.اهو خاص طور تي شاگردن، رانديگرن يا هر ڪنهن لاءِ اهم آهي جنهن کي ڪم تي توجه ڏيڻ يا سرگرم ٿيڻ جي ضرورت آهي.تنهن ڪري، جڏهن توهان هڪ امتحان لاء پڙهائي رهيا آهيو، اهو هميشه فائدي وارو آهي ته توهان جي ميز تي پاڻيء جي بوتل رکي ۽ ڪم يا امتحان کان اڳ ۽ بعد ۾ هائيڊريٽ.ساڳيو ئي رانديگرن لاءِ سچو آهي جيڪي هڪ فعال طرز زندگي گذاريندا آهن يا راندين ۾ حصو وٺندا آهن.
غذائيت جي ماهرن جي هڪ گروهه جي مطالعي ۾ عمر ۽ سنجيدگي واري ڪارڪردگي جو معتدل ڊيهائيڊريشن سان مقابلو ڪيو ويو، اهو معلوم ٿيو ته "هلڪي ڊيهائيڊريشن ٻارن جي سنجڪاتي ڪم جي ڪيترن ئي اهم پهلوئن ۾ تبديلي آڻي سگهي ٿي، جهڙوڪ ڌيان، خبرداري، ۽ مختصر مدت جي ياداشت.(10-12 سالن جي عمر)، نوجوان ماڻهو (18-25 سالن جي عمر) ۽ سڀ کان پراڻا بالغ (50-82 سالن جي عمر).جيئن ته جسماني ڪمن سان، نرمي کان اعتدال پسند ڊيهائيڊريشن مختصر مدت جي يادگيري تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، ادراڪ تبعيض، رياضي، وغيره. ٽاسڪ ڪارڪردگي، بصري موٽر ٽريڪنگ ۽ psychomotor صلاحيتن.
ڪيتريون ئي وزن گھٽائڻ جي پروگرامن جي سفارش ڪن ٿا ته ڊيٽر هڪ سبب لاء وڌيڪ پاڻي پيئي.موهپا ايسوسيئيشن جي محققن پاران ڪيل هڪ مطالعو 12 مهينن جي عرصي دوران پيئڻ جي پاڻي ۾ مطلق ۽ لاڳاپا واڌ ۽ وزن جي نقصان جي وچ ۾ ايسوسيئيشن کي ماپيو.ڊيٽا 173 اڳئين مينوپاسل کان وڌيڪ وزن وارين عورتن (25-50 سالن جي عمر) کان اچي ٿي، جن ٻڌايو ته پاڻي بيس لائين تي پيئڻ ۽ پوء پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪندي جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي.
ٻارهن مهينن کان پوء، پيئڻ جي پاڻي ۾ مطلق ۽ لاڳاپا اضافو "جسم جي وزن ۽ چرٻي ۾ هڪ اهم گهٽتائي سان لاڳاپيل هو،" ۽ اهو نتيجو اهو نڪتو ته پاڻي پيئڻ سان وزن گھٽائي سگھي ٿي انهن عورتن ۾ جيڪي غذا کائي رهيا آهن.
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي هڪ مطالعي مطابق، اسان جا گردا صحت مند پاڻي جي توازن ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪن ٿا، جسم مان فضول خارج ڪن ٿا، ۽ انهن سرگرمين جي حمايت ڪرڻ لاء ڪافي پاڻي پيئي.
”جيڪڏهن گردو پاڻي بچائي ٿو ۽ مضبوط پيشاب پيدا ڪري ٿو، ته اهو وڌيڪ توانائي استعمال ڪندو ۽ ٽشوز تي وڌيڪ ڳوڙها آڻيندو.جڏهن گردڪ دٻاء هيٺ هجي، خاص طور تي جڏهن غذا ۾ تمام گهڻو لوڻ هجي، اها صورتحال خاص طور تي پيدا ٿيڻ جو امڪان آهي يا زهري مواد کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي.تنهن ڪري، ڪافي پاڻي پيئڻ هن اهم عضوي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، "مطالعو نتيجو ڪيو.
جڏهن ڪو ماڻهو ڪافي پاڻي نه پيئندو آهي، اهي عام طور تي ٿڪل يا سست محسوس ڪندا آهن.يو ايس آرمي انسٽيٽيوٽ آف انوائرمينٽل ميڊيسن جي محققن جي مطابق، ڊيهائيڊريشن جون علامتون ذهني يا جسماني سستي، جمائي، ۽ ننڊ جي ضرورت به آهن."ڊيهائيڊريشن اسان جي دل، thermoregulation، مرڪزي نروس سسٽم، ۽ ميٽابولڪ ڪمن کي تبديل ڪري ٿو،" انهن مليو.تنهن ڪري، جڏهن توهان جسماني ورزش ڪري رهيا آهيو، ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۽ توانائي وڌائڻ لاء ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ جو يقين رکجو.
موئسچرائيزيشن هميشه صاف چمڙي سان لاڳاپيل رهيو آهي، اهو ئي سبب آهي ته چمڙي جي سنڀال جا ليبل ڪڪڙ ۽ تربوز کي فعال اجزاء طور اشتهار ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي اعلي نمي واري مواد جي ڪري.”انٽرنيشنل جرنل آف ڪاسميٽڪ سائنس“ ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته: ”پاڻيءَ جو استعمال، خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي گهٽ ابتدائي پاڻي استعمال ڪن ٿا، الٽراسائونڊ امتحان ذريعي چمڙي جي ٿلهي ۽ کثافت کي بهتر ڪري سگهن ٿا، ٽرانڊرمل پاڻي جي نقصان کي ختم ڪري، ۽ چمڙي جي هائيڊريشن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.”جڏهن توهان انهن ميون (ڪڪڙن ۽ تربوز) کي پاڻي ۾ وجھو ٿا، ته توهان مرکب ۾ وڌيڪ پاڻي وڌو ٿا.
dehydrated محسوس ڪري سگھي ٿو سر درد ۽ تڪرار، جيڪو توهان کي دٻاء يا پريشان محسوس ڪري سگھي ٿو.هڪ مطالعي ۾، محقق سر درد جي مريضن جي علامن تي پاڻي جي وڌاء وڌائڻ جي اثر کي جانچيو.مريض مختلف قسم جي سر درد جي تاريخ سان گڏ، لڏپلاڻ ۽ ٽينشن سر درد سميت، يا ته جاءبو گروپ يا وڌندڙ پاڻي جي گروپ کي لڳايو ويو.جن کي روزانو 1.5 ليٽر اضافي پاڻي پيئڻ جي هدايت ڪئي وئي هئي انهن ٻڌايو ته انهن جو درد گهٽجي ويو آهي.پاڻي جي مقدار کي وڌائڻ سان توهان سر درد جي حملن جي تعداد تي اثر انداز نه ڪندا، پر اهو سر درد جي شدت ۽ مدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.نتيجن مان معلوم ٿئي ٿو ته پاڻي پيئڻ سان سر درد کان نجات ملي سگهي ٿي، پر سر درد کي روڪڻ جي صلاحيت اڃا تائين نامعلوم ناهي.تنهن ڪري، ڪافي پاڻي پيئڻ سان درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
توهان کي هر روز صحيح مقدار ۾ پاڻي پيئڻ ۽ صحت جا سمورا فائدا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، ميون ۽ جڙي ٻوٽين کي پاڻيءَ جي هڪ وڏي برتن ۾ وجھو ته جيئن پاڻيءَ جو هلڪو ذائقو بهتر ٿئي ۽ غذائيت کي وڌايو وڃي.اسان جو مقصد پاڻي جي هڪ وڏي برتن کي ڦهلائڻ آهي، ڇاڪاڻ ته توهان چاهيو ٿا ته ميوا ۽ جڙي ٻوٽي گهڻي عرصي تائين رهڻ لاء، اچار وانگر، مالدار تازو اجزاء جي ذائقي کي وڌائڻ لاء.ذائقي لاءِ، چال اها آهي ته ميون ۽ جڙي ٻوٽين جي مٺي، ڳاڙهي ۽ مٽيءَ جي ذائقي کي ملايو وڃي ته جيئن پورو توازن حاصل ڪجي.مثال طور، روزميري (زمين جو ذائقو) ۽ انگور (مٺي، ڳاڙهي) کي گڏ ڪرڻ هڪ مزيدار ميلاپ آهي.
ذائقي کان علاوه، پاڻيءَ ۾ ڪجهه جڙي ٻوٽين ۽ ميون کي شامل ڪرڻ سان به صحت لاءِ مختلف فائدا ملن ٿا، چاهي اها اجزاء جي خوشبو هجي يا غذائي جزن جي جذب ٿيڻ کان پوءِ جسم تي اثر انداز ٿئي ٿي.
ميون جا صحت فائدا حاصل ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو انهن جو استعمال آهي.جيڪڏهن توهان فضول کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، توهان اهو پاڻي پيئڻ کان پوء ڪري سگهو ٿا.پاڻي بذات خود انفيوژن ذريعي غذائي اجزاء، ويتامين ۽ معدنيات جي اعلي سطح فراهم نٿو ڪري سگهي ته توهان جي صحت تي اهم اثر پوي، پر توهان ڪجهه خاص جڙي ٻوٽين جي خوشبو ۽ ميون جي استعمال مان خاص فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.سکو ته ڪيئن جڙي ٻوٽي جهڙوڪ Peppermint ٽينشن کي گھٽائي ٿو، ڪيئن Lavender توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ ڪيئن گلابري توهان جي مدافعتي قوت کي وڌائي سگهي ٿي.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته صحت مند زندگي گذارڻ بغير ڪنھن وڏي عمل جي، مھرباني ڪري پھريائين پاڻي پيو ۽ پوءِ ميوو کائو ته جيئن صحت جا سڀ فائدا حاصل ڪن.هي نه رڳو ذائقي جو هڪ صحت مند طريقو آهي، پر اهو ٺاهڻ ۾ پڻ تمام سادو آهي، تمام گهٽ وقت جي ڪٽڻ جي ضرورت آهي.